Příspěvky

, , ,

Zdravý život v době hektické

Současné životní trendy od nás vyžadují schopnost dělat víc věcí najednou. V průběhu dne musíme plnit různé úlohy: manžel/ka, rodič, dítě, zaměstnanec, student, přítel a mnoho dalších. Po celém dni či mnoha týdnech je těžké, nenechat se tím udolat. Jak si uspořádat život, abychom ho mohli žít naplno? Jak v dnešním zrychleném světě žít zdravě?

HEKTICKÝ SVĚT

V dnešním uspěchaném světě se mnoho z nás potýká s celou škálou stresujících vlivů včetně práce, rodiny, životního stylu a prostředí. Především s malými dětmi se zdá, jako by den nikdy neměl dost hodin! V mnoha moderních rodinách pracují oba rodiče, takže se musí opravdu otáčet, aby stihli vše, co je potřeba.

To se ale negativně podepisuje na našem zdraví. Nespíme dostatečně, když jsme v časové tísni, máme tendenci nejíst příliš zdravě a stres tlačí ze všech stran.

Postarat se o sebe a udržet si zdraví se v takto hektickém prostředí může zdát velkou výzvou, ale tak to být nemusí. Je několik jednoduchých kroků, které vám při každodenní aplikaci pomohou znovu začít rozpoznávat důležitost svého zdraví a zároveň být i příkladem pro ostatní.

Podívejte se na 5 jednoduchých způsobů, jak se o sebe v uspěchaném světě postarat.

1. TROCHA ČERSTVÉHO VZDUCHU

Někdy na to nejjednodušší nejsnáze zapomínáme. Proto pro vás máme malé připomenutí: pobyt na čerstvém vzduchu může dělat malé zázraky.

Tento koncept využívá japonská metoda “terapie lesem” a objevuje se stále více důkazů, že pobyt na čerstvém vzduchu prospívá jak tělu, tak mysli. Studie z roku 2017 potvrdila, že pobyt venku v přírodě může zvýšit hladinu energie, snížit míru úzkosti, podpořit imunitní systém a redukovat stres.

Nemáte nikde poblíž les? Nevadí. Podobné účinky má i stará dobrá procházka, i když si ji dopřejete ve městě.
 

2. ZACVIČTE SI

Cvičení přináší mnoho výhod, včetně regulace váhy a podpora zdraví srdce. Věděli jste ale, že pravidelné cvičení také pomáhá redukovat stres a depresi a zlepšuje celkové soustředění?

Cvičení – a fyzická aktivita obecně. Vede k tvorbě endorfinů, chemických látek, které v mozku působí jako přirozená analgetika. Pravidelné cvičení také zlepšuje spánek a tím v důsledku redukuje hladinu stresu.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým lidem mezi 18-64 lety alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. To může představovat například půlhodinovou procházku pětkrát do týdne.

3. ŽIJTE V PŘÍTOMNOSTI

Upřítomnění je mentální rozpoložení, kdy jsme zcela v přítomnosti. Uvědomujeme si, co se kolem nás děje, a přehnaně na to nereagujeme ani se tím nenecháváme udolat. Jedním ze způsobů, jak se upřítomnit, je meditace. Tento koncept ale můžete do svého běžného života začlenit mnoha jinými, nenápadnými způsoby.

Upřítomnit se můžete například i tak, že si vypnete upozornění na telefonu, abyste neustále nekontrolovali nové zprávy nebo každou novou reakci na sociálních médiích. Můžete si každý den vyhradit hodinu bez technologií, kdy budete čistě v přítomnosti, se svou rodinou a/nebo přáteli. Může to být tak jednoduché, jako prostě na minutku zavřít oči a jen zhluboka dýchat…
 

4. DEJTE SI ANTIOXIDANT

Podpora těla zevnitř je stejně důležitá, jako čerstvý vzduch, cvičení a upřítomnění – a jeden z nejlepších způsobů, jak na to, je každodenní dávka antioxidantů.

Naše tělo každý den vytváří v rámci normálního metabolismu, cvičení a kontaktu s toxickými látkami. Například znečištěním z prostředí – miliardy volných radikálů. Když se v těle volných radikálů nahromadí příliš, může to vést k poškození buněk, což označujeme jako oxidační stres. Ten se může projevit onemocněním a zrychleným nástupem známek stárnutí.

Proto je důležité se pomocí jídelníčku a potravinových doplňků postarat o průběžnou antioxidační ochranu a podpořit tak ochranné systémy našeho těla. Přírodní astaxanthin a výtažek z borůvky z řady Wellness by Oriflame je silný antioxidační doplněk, který bojuje proti negativním dopadům volných radikálů. Prokazatelně chrání buňky imunitního systému před oxidačním stresem, čímž také v těle snižuje hladinu zánětu. Tento potravinový doplněk obsahuje vitaminy C a E, které buňkám poskytují dodatečnou ochranu proti oxidačnímu stresu.

Věděli jste, že astaxanthin je nejsilnější přírodní antioxidant?

Věděli jste, že přírodní astaxanthin je nejsilnějším antioxidantem v přírodě?

5. UŽÍVEJTE MULTIVITAMINY A MINERÁLY

Další způsob, jak si v dnešním překotném světě udržet zdraví, je každodenní užívání multivitaminových doplňků.

V ideálním světě bychom každý den jedli dokonale zdravou stravu, ale všichni víme, že život se někdy dokáže zbláznit a takhle to prostě vždycky nevypadá. Vysoce kvalitní multivitaminový doplněk, jako jsou například multivitaminy a minerály (pro muže a ženy) z řady Wellness by Oriflame, může pomoci doplnit chybějící látky a podpořit příjem optimálních živin.

Užívání multivitaminových doplňků nám také poskytuje vitaminy a minerály, které mohou prospívat játrům a ledvinám, jež z těla odvádějí toxické látky.

BUĎTE ZDRAVÍ

Čerstvý vzduch, aktivní životní styl a upřítomnění vám pomůže snížit hladinu stresu a udržet si zdravé tělo i zdravou mysl v hektickém světě. Své tělo můžete podpořit také zevnitř pomocí vyvážené stravy a vhodně zvolených potravinových doplňků.

 
Více o řadě Wellness by Oriflame na našem novém webu >>

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
, ,

Co dělat a čemu se vyhnout u náhrady jídla?

Na trhu je spousta různých náhražek jídla a mnohé z nich slibují neuvěřitelné výsledky během chvilky – proto je důležité volit s rozmyslem. Jak víme, úspěšný plán na zvládnutí váhy musí být udržitelný, a to dlouhodobě, ne jen na týden.

Vyznat se v džungli náhrad stravy se může zdát náročné. Pár informací o tom, co dělat a co naopak nedělat, vám ale dodá ty správné nástroje. Ty vám pomohou vytvořit plán, jak převzít kontrolu nad svou váhou a přitom se cítit spokojeně a energičtěji.

Připraveni? Pojďme na to! Začneme u toho… co DĚLAT.

CO DĚLAT: Dobře si rozmyslete, jakou náhradu stravy zvolíte
Ne všechny náhražky jídla jsou si rovné! Vysoce kvalitní náhrada stravy by měla poskytnout příslušný počet kalorií a vyváženou paletu živin, díky nimž se budete v průběhu dne cítit sytí a dobře zásobení potřebnými výživnými látkami. Vyhněte se náhražkám jídla s nízkým obsahem proteinu a vlákniny a s vysokým obsahem cukrů, tyto nápoje jsou méně výživné. Oriflame SuperShake na regulaci hmotnosti – náhrada stravy  neobsahuje umělá barviva, příchutě, konzervanty, GMO ani lepek. A navíc obsahuje přírodní rostlinné přísady, je přislazený přírodní stévií a je vhodný pro vegany* a vegetariány (hurá!).

Byl vyvinut ve Švédsku specialisty na výživu na základě vědeckých poznatků. Jeho vysoce kvalitní receptura se řídí přísnými zdravotními a bezpečnostními pravidly Evropské unie – takže víte, co jíte! Jeho receptura s vysokým obsahem živin zahrnuje 23 esenciálních vitaminů a minerálů a zdravé tuky pro celkovou podporu zdraví, díky vysokému podílu proteinů (více než 20 gramů) podporuje růst a udržení svalové hmoty! Naše nápoje jsou bezpečným, praktickým a zdravým řešením, které vám společně s úpravou jídelníčku a cvičením mohou pomoci dosáhnout vašich váhových cílů a dlouhodobě je udržet. Ano prosím!

*při použití sójové náhražky mléka

CO DĚLAT: Dodávejte tělu palivo v průběhu celého dne
Podle toho, jestli chcete zhubnout, nebo si váhu udržet, můžete náhradu stravy využít místo 1 až 2 pravidelných hlavních jídel. Abyste dosáhli optimálních výsledků, připravujte svá ostatní jídla tak, aby měla omezený počet kalorií, ale přesto byla bohatým zdrojem živin, abyste měli neustále dostatek energie. Pokud máte stále hlad, nemusíte se trápit, jen se udržte v mezích svého denního kalorického rozpočtu! Začleňte do jídelníčku zdravé svačinky bohaté na protein a vlákninu, například ovoce, jogurt nebo zeleninové tyčinky s humusem, případně přírodní nápoj nebo tyčinky Natural Balance od Oriflame – abyste byli vždy připraveni, když na vás udeří dopolední nebo odpolední mlsná.

CO DĚLAT: Nebuďte skoupí na H2O!
Zásadní důležitost pití dostatečného množství vody ani nejde nadhodnotit – a to především, když se řídíte programem na úpravu váhy. Odpovídající příjem vody totiž může pomoci s hubnutím1, s trávením a celkově přispívá k dobrému pocitu každé buňky v těle! Takže směle dál lokejte, vaše tělo vám poděkuje!

A nyní nazrál čas na to, co NEDĚLAT!

CO NEDĚLAT: Nemučte se nerealistickými očekáváními
Je snadné, chytit se do pasti diet, co jsou právě v kurzu, a bombastických slibů bleskového zhubnutí. To zní obvykle až příliš dobře, než aby to mohla být pravda (neradi prozrazujeme překvapení předem – ale to proto, že to tak obvykle i je). Úspěšný plán váhového úbytku je takový, který se dá dodržovat dlouhodobě. Dále takový, jehož součástí jsou realistické a konkretizované cíle, které jsou dostatečně udržitelné, abyste si dokázali udržet motivaci i dlouhodobě!

Nutit se k nerealistickým omezením stravy nebo se ve jménu diety vyhýbat společenským setkáním často vede k roztrpčení a k tomu, že si později „zakázaná jídla“ dopřejete v míře nemírné. Udržitelný váhový úbytek je maraton, ne sprint! Oriflame náhrada stravy má vysoký obsah proteinu a vlákniny a dovede snadno a bezpečně nahradit jídlo. Rovněž dokáže umožnit vám tak získat kontrolu nad velikostí porce a objemem kalorií. Touto cestou dokážete dosáhnout svých váhových cílů a udržet si je. Lehce jej začleníte do svého běžného dne a přizpůsobíte všem svým požadavkům.

*Určeno k používání v rámci jídelníčku s omezeným příjmem energie a s příjmem dalších potravin, ve spojení s pravidelnou fyzickou aktivitou. Je důležité udržovat zdravý příjem tekutin.
 

CO NEDĚLAT: Nahrazovat každé jídlo náhradou stravy
Jak už jsme zmínili výše, náhrada stravy má v souladu s vaším cílem nahradit jedno nebo dvě z vašich běžných hlavních jídel. A ačkoli náhrada stravy Oriflame SuperShake potěší jak lahodně lákavými příchutěmi, jako jsou vanilka a čokoláda, tak vysokým obsahem živin, které vaše tělo zásobují živinami potřebnými pro běžný den. Nedoporučujeme jím nahrazovat každé z pravidelných denních jídel. Jednak by se vám mohl začít poněkud zajídat a mohlo by to vést k možným nepraktickým důsledkům. Koneckonců, chcete mít možnost například přijmout pozvání svých přátel na večeři.

Navíc je tu riziko, že byste přijímali až příliš málo kalorií na to, aby vaše tělo mohlo dlouhodobě hladce fungovat. Není důvod to přehánět – jednoduše nahraďte 1-2 běžná hlavní jídla náhradou stravy a dopřejte si 1-2 hlavní jídla z klasických potravin, která budou bohatá na potřebné živiny a kaloricky v rámci vašich potřeb – a máte vyvážený recept na úspěšné, udržitelné a příjemné hubnutí. 

Doufáme, že se vám díky těmto praktickým radám, co dělat a co nedělat, podaří začlenit náhrady stravy do vašeho plánu hubnutí a dosáhnout tak udržitelného úspěchu. Ať se vám daří!

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
, ,

Sladké sny!

Někdy se zdá, jako by každý den vznikal nějaký nový trend pro zdraví – ale tohle je něco jiného. Spánek byl pro člověka odjakživa nezbytným zotavením po dlouhém dni. Během posledních dvaceti let navíc objevujeme stále víc přidružených zdravotních přínosů spánku. Spánek vám přináší nejen odpočinek, ale také podporuje zdraví a dokonce pomáhá předcházet některým nemocem. Pojďme do kouzelného světa spánku nahlédnout blíž!

Spánek

Spánkem strávíme přibližně třetinu života. Zamysleli jste se někdy nad tím, proč potřebujeme spát? Není to podivné, že z úplně bdělého stavu přejdeme na několik hodin víceméně do bezvědomí? Pojďme se podívat, jak to funguje.

Když jste vzhůru, váš mozek neustále zpracovává informace. Proto je spánek pro mozek nezbytný, aby mu poskytl čas na regeneraci a možnost utřídit všechny dojmy, které během dne přijal. Důležité údaje se uloží na „hard drive“ a zbytečné vědomosti se vymažou – jinými slovy zapomenou.

Cyklus spánku a bdění reguluje přirozený proces zvaný cirkadiánní rytmus, který se opakuje zhruba každých 24 hodin.

ORIFLAME - Cyklus spánku

Jak dlouho bychom měli spát?

Spánek je pro naše zdraví zásadní. Přesný počet hodin, který bychom měli strávit spánkem, ale může být individuální. Když si to rozdělíme do skupin, dospělí lidé by měli každou noc pravidelně spát 7 hodin. Dospívající by měli spánkem strávit 8 hodin, děti pak kolem 9 hodin. Někteří lidé ale zjevně mají lepší předpoklady zvládnout méně spánku, než se doporučuje.

Čtyři fáze spánku

Zatímco spíte, procházíte několika spánkovými cykly s různými fázemi. Každý spánkový cyklus trvá 90 – 120 minut. Rozlišujeme dva hlavní druhy spánku:

• NREM (non-rapid eye movement – fáze bez rychlých pohybů očí) – známý také jako klidný spánek
• REM (rapid eye movement – fáze s rychlými pohyby očí) – známý jako aktivní nebo paradoxní spánek

NREM 1. stádium

1. stádium je začátkem spánkového cyklu, je to relativně lehký spánek. 1. stádium je v podstatě přechodové období mezi bděním a spánkem. Trvá jen krátce (zhruba pět až deset minut). Kdybyste někoho v tomto stádiu vzbudili, mohl by vám tvrdit, že vlastně vůbec nespal.

NREM 2. stádium

V 2. stádiu spánku si přestáváte být vědomí svého okolí, tělesná teplota klesá a dech a srdeční tep jsou pravidelnější.

2. stádium spánku trvá zhruba 20 minut. Podle Americké nadace pro výzkum spánku (American Sleep Foundation) lidé v tomto stádiu stráví zhruba 50 % celkové doby spánku.

NREM 3. stádium

Během 3. stádia spánku se uvolní svaly, krevní tlak poklesne a dech se ještě více zklidní. Toto je stádium nejhlubšího spánku – to nejcennější. V tomto stádiu mohou vaše tělo i mozek nejefektivněji regenerovat a mozek v této době upevňuje faktické vzpomínky. Tělo uvolňuje růstový hormon.

V tomto stádiu jste nejméně vnímaví a nemusíte reagovat ani na hluky či dění ve své blízkosti. Je to také přechodové období mezi lehkým a velmi hlubokým spánkem.

Zajímavý fakt: právě v tomto stádiu hlubokého spánku se nejčastěji projevuje náměsíčnost.

ORIFLAME - NREM spánek

REM spánek

Při REM spánku je mozek aktivnější, zatímco tělo je uvolněné a nehybné. Tehdy sníte a rychle se vám pohybují oči. Pro REM spánek je charakteristický právě tento rychlý pohyb očí, zvýšená dechová frekvence a mozková aktivita. Americká nadace pro výzkum spánku uvádí, že v tomto stádiu lidé stráví zhruba 20 % celkové délky spánku.

Během této doby se váš mozek učí zpracovávat faktické vzpomínky a vytváří si spojení mezi informacemi a tím, jak je převést v činy. Jinými slovy, toto je čas řešení problémů!

V průměru se do REM stádia dostáváme přibližně 90 minut po usnutí. První cyklus REM spánku může trvat jen chvilku, ale jeho délka se s každým cyklem prodlužuje. Postupně se REM spánek může protáhnout až na hodinu.

ORIFLAME - REM spánek

NREM 1. stádium – 5 – 10 minut
NREM 2. stádium – zhruba 20 minut
NREM 3. stádium – zhruba 60 minut
REM stádium – s každým cyklem se prodlužuje – až na 60 minut

Nebezpečí nedostatku spánku

Kvalitní spánek je pro vaše zdravý stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Dává vašemu tělu možnost regenerovat. Spánek prospívá vašim schopnostem řešit problémy, vaší dlouhodobé paměti, rozhodnosti a schopnosti udržet pozornost.

Mnozí z nás jsme v některém období našich životů zažili nedostatek spánku, ale dlouhodobé nevyspání může být nezdravé a škodlivé pro tělo. Spánek kratší než 7 hodin se dlouhodobě pojí s negativními dopady na zdraví, například s přibýváním na váze a obezitou, s cukrovkou, vysokým krevním tlakem a mrtvicí, s depresemi a vyšším rizikem úmrtí. Spánek kratší než 7 hodin denně vědci spojují také se sníženou obranyschopností, intenzivnějším vnímáním bolesti, poklesem efektivity, vyšší chybovostí a zvýšeným rizikem nehod a úrazů. Nová zjištění navíc ukazují, že nedostatek spánku může ovlivnit i složení vaší mikroflóry. Pojďme se na některé z těchto faktorů podívat podrobněji!

ORIFLAME - Nedostatek spánku

Váhový přírůstek a obezita

Některé studie ukazují, že nedostatek spánku může zpomalovat metabolismus, ale tento vztah ještě není zcela objasněn. Jedna věc je ale jistá, a to že naše chutě na něco sladkého se zvyšují, pokud jsme se nedostatečně vyspali nebo jsme unavení. Když se nad tím zamyslíte, neotvíráte lednici v naději na něco sladkého a tučného častěji pozdě večer než brzy ráno?
Výzkumy ukazují, že nedostatečná kvalita spánku ovlivňuje hormony, které regulují chuť k jídlu. Zvýšený příjem potravy během období nedostatečného spánku nebo únavy pravděpodobně představuje fyziologickou adaptaci s cílem získat energii, která by pomohla zůstat déle vzhůru. Lidé, kteří se dostatečně vyspí, konzumují méně kalorií než ti, kteří se nevyspí dost.
A vztah mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze není jednosměrný. Obezita může vést k horší kvalitě spánku, tuk uložený na krku totiž může způsobovat spánkovou apnoe (zadržování dechu).

Snížená efektivita a výkonnost

Nedostatek spánku sníží vaši výkonnost i kreativitu. Jistá americká studie ukázala, že nedostatek spánku ročně stojí firmy na snížené produktivitě přes 2.000 dolarů na pracovníka.

Když se podíváme na aktivitu, výzkumy ukazují, že více spánku může zlepšit sportovní výkony – například rychlost, výdrž či rychlost reakcí. Chronický nedostatek spánku se také pojí s vyšším rizikem sportovních a muskuloskeletálních zranění.

Zvýšené riziko onemocnění

Průzkum 15 studií odhalil, že lidé, kteří málo spí, jsou vystaveni daleko většímu riziku srdečního onemocnění či mrtvice než ti, kteří spí 7 – 8 hodin denně. U těch, kteří spí méně než 6 hodin denně, se prokázalo zvýšené riziko cukrovky 2. typu a vyšší inzulinová rezistence.

Snížená funkce imunitního systému

Neblahé účinky nedostatku spánku zvyšují zánětlivé složky v těle a mohou tak vést k vyššímu riziku rozvoje chronických zánětlivých chorob.

Poškození střevní mikroflóry

Objevují se nové důkazy, že nedostatek spánku dokáže změnit složení vašeho střevního mikrobiomu. Spánková deprivace má tendenci zvyšovat podíl nepříznivých mikrobů a snižovat podíl těch prospěšných. A obráceně se ukazuje, že zdravá střevní mikroflóra může sama o sobě podpořit zdravější spánek.

ORIFLAME - Tipy pro lepší spánek

Tipy pro lepší spánek
Jak můžete zlepšit kvalitu svého spánku?

Dobrou noc

Když se rozhodujete, v kolik jít na kutě, vezměte v úvahu, v kolik ráno potřebujete vstávat. Než půjdete do postele, uvolněte se – dopřejte si teplou sprchu nebo koupel. Těsně před spaním se vyhýbejte silnému světlu nebo hlasitým zvukům. Snažte se nekoukat do počítače nebo telefonu – modré světlo obrazovky tělu připomíná denní světlo a narušuje mu tak cirkadiánní rytmus. Raději si přečtěte knížku, která vás stejně zklidní lépe než surfování po internetu. Udělejte si z ložnice „bezobrazovkovou zónu“. Zatáhněte závěsy a udržujte ji v temnotě a chladnější, nepoužívejte noční osvětlení. Chladnější teplota tělu dává signál, že je čas spát.

Hýbejte se

Fyzická aktivita posiluje váš cirkadiánní rytmus a vede ke kvalitnějšímu spánku. Tělesné aktivitě věnujte alespoň 30 minut denně.

Dopřejte si sluníčko

Tím nejdůležitějším činitelem pro váš cirkadiánní rytmus je denní světlo. Běžte ven! Lidé, kteří jdou ráno na sluníčko, se mohou večer těšit na kvalitnější hluboký spánek.

Vláknina

Jezte zdravě a dopřávejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny včetně prebiotické vlákniny, jako je ovoce a zelenina, posílíte tak zdravou střevní mikroflóru.

Ty nejlepší podmínky pro spánek s Wellness by Oriflame

Když slíbíte, že si uděláte čas na spánek, Wellness by Oriflame slibuje, že vám vytvoří ty nejlepší podmínky pro zdravé stravování!

Wellness by ORIFLAME - po registraci se slevou

Přírodní nápoj Natural Balance a ovocné tyčinky Natural Balance

Doplňujte během dne energii výživným jídlem, abyste nemuseli přecházet na příjem energie večer a v noci. Naše zdravé a výživné svačinky, jako jsou přírodní nápoje Natural Balance nebo ovocné tyčinky Natural Balance si můžete užít mezi hlavními jídly, kdykoli na vás přijde hlad.

Pokud máte večer chuť na něco nezdravého, zkuste si uvědomit, že to se jen váš mozek snaží udržet vzhůru. Nebo máte možná jen žízeň? Raději si jděte lehnout, a pokud vás stále honí mlsná, je lepší užít si chutný a výživný přírodní nápoj nebo tyčinku než něco nezdravého. Pochutnejte si a jděte do postele spokojení.

–

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
,

Chytrá volba – čokoládové tyčinky

Když nás přepadne hlad, nemusí být vždy čas na vyvážené jídlo. Někdy sáhnete po tom, co je po ruce nebo ve skříňce. Dobrá zpráva je, že nyní můžete svým pokušením říct NE a dát si rychlou svačinu bez pocitu viny. Kdykoli.

Čokoládové tyčinky ORIFLAME

S proteinovými tyčinkami Natural Balance s čokoládou jsme vytvořili chytrou a zdravou volbu. Vysoký obsah bílkovin a vlákniny, ale nízký obsah tuku, cukru a kalorií – díky tomu je proteinová tyčinka s čokoládou výživnou a chutnou svačinkou.

Proteinová zdravá tyčinka ORIFLAME

Proteinová tyčinka Natural Balance s čokoládou má výbornou chuť, obsahuje kousky tmavé čokolády a kousky kakaových bobů. I zdravá svačina může být chutná!

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
, ,

Zdravé Omega 3

Nejspíš jste už slyšeli o Omega 3. Ale věděli jste, co to doopravdy je a proč je potřebujeme? Vysvětlení není problém, během pár minut se dozvíte ještě mnohem více.

Co je Omega 3?

Omega 3 jsou typy mastných kyselin, které jsou důležité pro naše zdraví. Patří do skupiny polynenasycených tuků.

TUKY
NENASYCENÉ
Mononenasycené a polynenasycené NASYCENÉ
Omega3

Musíme je přijímat ve stravě, protože tělo si neumí dostatečné množství vyrobit. Proto se jim někdy říká esenciální (nezbytné).
Nejdůležitější typy Omega 3 jsou:
• EPA (Eikosapentaenová kyselina)
• DHA (Dokosahexaenová kyselina)

Proč potřebujeme Omega 3?

Tyto mastné kyseliny mají mnoho zdravotních benefitů pro naše tělo. Mezi ty nejznámější patří pozitivní efekt na zdraví našeho srdce.  Omega 3 mastné kyseliny mohou snižovat hladinu triglyceridů a zvyšovat hladinu HDL (“hodného” cholesterolu) v krvi a také optimalizovat krevní tlak.

Kromě benefitů pro srdce je ještě mnoho dalšího, co můžou Omega 3 pozitivně ovlivnit. Věděli jste například, že tyto mastné kyseliny jsou součástí buněčných membrán a jsou tím pádem zásadní pro zdravé buňky?

Omega 3 ORIFLAME

Specifické benefity EPA a DHA

Naše tělo využívá EPA pro produkci molekul, kterým se říká eikosanoidy, které hrají důležitou roli v mnohých fyziologických procesech a omezují zánět v těle.

DHA je důležitý strukturální komponent naší kůže a sítnice našich očí. DHA je také zásadní pro vývoj a fungování našeho mozku v dětství, stejně jako fungování mozku v dospělosti.  Pokles DHA později v životě je také spojován se zhoršeným fungováním mozku a nástupem nemocí typu Alzheimerovy choroby.

Nová evidence také ukazuje, že příjem doplňků stravy s Omega 3, používaný jako doplňková léčba deprese, redukuje symptomy deprese účinněji než samotná antidepresiva.

Benefity EPA - Oriflame \

Krásná kůže

Existují faktory, které ovlivňují naši kůži a které nemůžeme ovlivnit – genetika a věk například. Dobrou zprávou je, že je ale mnohem více faktorů, které ovlivnit můžeme, jako vystavování se slunci, produkty pečující o naši pleť zvenčí a také samozřejmě výživa naší kůže zevnitř, tedy to, co jíme.

Když přijde na péči o naši kůži zevnitř, určité živiny jako Omega mastné kyseliny pomáhají kůži bojovat se záněty a posilují ochrannou tukovou vrstvu kůže. Tyto esenciální mastné kyseliny také podporují elasticitu a hydrataci naší kůže, pomáhají kůži s hojením.

Omega 3 z ryb - ORIFLAME

Kde najdeme Omega 3

Jak je vidět, Omega 3 mastné kyseliny jsou nezbytně důležité pro naše optimální zdraví v mnoha ohledech.

Jídla bohatá na Omega 3 jsou tučné ryby, jako losos, sardinky, sledi a makrely. Rybí olej a mořská řasa také obsahují Omega 3.

Budeme-li jíst tyto tučné ryby dvakrát až třikrát týdně, zajistíme si dostatečný příjem pro naše zdraví.
Kdy bychom měli užívat doplněk stravy Omega 3?

Pokud nejíme tučné ryby v doporučeném množství, měli bychom zvážit doplněk stravy pro zajištění dostatečného množství esenciálních Omega 3 pro optimální zdraví.

Oriflame Omega 3

KOUPIT >>

Omega 3 ORIFLAME se slevou - Brigáda od 15 let

Wellness by Oriflame může pomoci v doplňování denního příjmu Omega 3. Dvě kapsle denně poskytují optimální dávku esenciálních mastných kyselin (150 mg EPA, 100 mg DHA) bez zbytečných ingrediencí navíc.

Náš doplněk stravy Omega 3 je v nejvyšší kvalitě a čistotě díky 5-krokovému čisticímu procesu.
Mastné kyseliny se získávají z malých, divoce žijících rybek, což minimalizuje dopad na oceán a tím pádem je výrobek i ekologicky udržitelný. Je dokonce certifikován organizací ‘Friend of the Sea’ (Přítel more).

Dalším benefitem je, že kapsle obsahují jenom rybu, dokonce i želatina je rybí.

Užívejte s vědomím, že děláte to nejlepší pro své zdraví!

Wellness by Oriflame - Registrace Oriflame - brigáda pro studenty

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
,

Vláknina – proč je nezbytná ve zdravé stravě?

Vláknina – je někdo, kdo může říct, že o vláknině nikdy předtím neslyšel? Je to velice populární téma, které zmiňuje každý, kdo se o zdravou stravu zajímá, ale nejenom to.

Jíst vlákninu je nepostradatelnou součástí pevného zdraví a kondice, protože podporuje trávicí systém a tím také posiluje imunitní systém. Potřebujeme ale opravdu vlákninu konzumovat na pravidelné bázi? Proč je nezbytná? Podívejme se na toto téma podrobněji.

Když mluvíme o vláknině, nesmíme opomenout její vliv na zdraví střeva. Kolem 70% našeho imunitního systému se nachází právě ve střevech. Zdravé střevo je tím pádem jeden z prvních předpokladů dobře fungujícího imunitního systému. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí má problém s trávicím systémem, je důležité se právě na zdraví střeva zaměřit.

Nestačí, že cvičíte, limitujete stres a dostatečně spíte. Měli byste se také zajímat o svou stravu a ujistit se, že je pestrá a obsahuje hodně potravin bohatých na vlákninu.

PROČ JE VLÁKNINA TAK NEZBYTNÁ?

Biliony mikrobů žijí v našich střevech, přičemž některé z nich jsou dobré a některé špatné. Nezdravou stravou plnou zpracovaného jídla s přemírou cukru a nezdravých nasycených tuků bohužel podporujeme nárůst špatných mikrobů v našich střevech. Dobré mikroby naopak můžete podpořit zařazením většího množství vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Také dejte šanci kvašeným potravinám a nakrmte dobré bakterie prebiotickou vlákninou.

Vláknina

Vláknina

Vláknina je typ sacharidu. Na rozdíl od ostatních sacharidů, jako jsou cukry nebo škroby, nemůže být strávena enzymy v tenkém střevě a putuje až do tlustého střeva, kde je fermentována bakteriemi.  Tento typ vlákniny tvoří nestravitelné části rostlin a můžeme ho tedy najít v ovoci, zelenině, luštěninách a obilovinách.

Vlákninu můžeme rozdělit na dvě skupiny: rozpustnou a nerozpustnou.

Rozpustná vláknina zpomaluje vstřebávání a udržuje nás déle sytými. Některé typy rozpustné vlákniny, jako třeba beta-glucan, snižují risk kardiovaskulárních onemocnění.1

Nerozpustná vláknina přidává jídlu na objemu, podporuje pohyb jídla ve střevě a snižuje riziko zácpy. Průzkumy ukazují, že strava bohatá na vlákninu je spojována s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky druhého typu a rakoviny tlustého střeva.2

Podle EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) bychom měli jíst 30 g (25-35 g) vlákniny každý den. Světová data ukazují, že jíme pouhých 23 g vlákniny celkově.3

Tady je návrh, co můžete jíst, abyste tělu dodali doporučených 30 g vlákniny za den:

  • 1 porce ovesné kaše (3 g)
  • 2 plátky tmavého chleba (4 g)
  • 3 brambory ve slupce (6 g)
  • 1 dl zeleného hrášku (5 g)
  • 2 mrkve (4 g)
  • 1 zelené jablko (4 g)
  • 1 banán (2 g)
  • 15 mandlí (2 g)

Zdravá strava

Prebiotická vláknina

Prebiotická vláknina je typ rozpustné (gel-formující) vlákniny, která vyživuje dobré mikroby a podporuje zdravé trávení.

Dva dobře prostudované typy vlákniny jsou inulin a FOS (fruktooligosacharidy). Existuje téměř 100 vědeckých a klinických studií, které dokazují pozitivní efekt prebiotické vlákniny na naše zdraví, včetně:

  • pozitivní dopad na fungování střev:
    nárůst frekvence a množství stolice
    zlepšený střevní komfort
  • pozitivní dopad na imunitní systém
  • pozitivní dopad na absorbci minerálů:
    nárůst vstřebatelnosti vápníku, hořčíku a mědi

Prebiotickou vlákninu najdete v jídle, jako je například kořen čekanky, artičok, česnek, pórek, cibule a banán.
Probiotika

Probiotika nejsou to samé jako prebiotická vláknina. Jedná se o existující dobré mikroby, jako například Lactobacillus a Bifidobacterium, které můžete přidat do svého trávicího systému. Pokud například užíváte antibiotika, je prospěšné přidat do stravy probiotika, vzhledem k tomu, že antibiotika poškozují oba typy mikrobů – špatné i dobré. Nicméně, probiotika byste měli užívat v jiném čase než antibiotika. Pokud například užíváte antibiotika ráno, probotika byste si měli dát večer, aby mezi nimi byl alespoň několikahodinový rozestup.

Prebiotika vs. Probiotika

Tedy, jaký je rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky? Přemýšlejte nad svým střevním mikrobiomem jako nad ekosystémem – stejným jako je třeba zahrada.

Prebiotika jsou jídlo pro dobré bakterie, podobně jako hnojivo pro zahradní rostliny.

Probiotika jsou nové dobré bakterie, které můžete přidat do svého střeva, jako nové rostliny do zahrady.

Vláknina v produktech  Wellness by Oriflame 

Pokud víte, že nejíte dostatek vlákniny každý den, Wellness by Oriflame Vám může pomoci.

Wellness by Oriflame

Nápoje Natural Balance obsahují 1,6-1,8 g vlákniny na porci, podle příchutě. Pokud si tedy dáte 2 nápoje za den jako svačinku, tato Vám dodá skoro 4 g vlákniny ze šípku, cukrové řepy a jablka. Tyto vlákniny podpoří Vaše trávení a pomohou předcházet zácpě.

 

Marlene Nordlander
Regionální výživová specialistka
Globalní Senior Wellness Training Managerka

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by
, , ,

Posilněte imunitní systém

Lékařská definice ‘imunitní’ je ‘chráněný proti infekci, běžně přítomností protilátek’. Cizí organismy, jako bakterie a viry, se neustále snaží pronikat do lidského těla. Tělo má dokonalý ochranný systém, imunitní systém, který brání těmto organismům v zabydlování se. Podívejme se, jak můžeme posílit imunitní ochranu.

Buňky imunitního systému se nalézají ve všech tkáních našeho těla, proto netrvá dlouho, aby cizí organismus na některou z těchto buněk narazil.
Síla našeho imunitního systému závisí na mnoha faktorech vzhledem ke komplexnosti tohoto systému. Náš imunitní systém je oslabován stárnutím.
Myšlenka posilování naší imunity je lákavá, jak ale přesně to funguje je stále předmětem vědeckého výzkumu.
Co ale víme je, že aby imunitní systém dobře fungoval, potřebuje balanc a harmonii.
Proto obecně, zdravý životní styl je vhodný způsob, jak podpořit imunitní systém.
Některé z věcí, které pro sebe můžete udělat:
• Jezte hodně ovoce a zeleniny
• Starejte se o zdravý střevní mikrobiom
• Udržujte si zdravou váhu
• Pravidelně cvičte
• Dostatečně spěte
• Omezujte stres
• Braňte se infekcím
JEZTE HODNĚ OVOCE A ZELENINY
Slyšeli jste, že bychom měli jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den? A víte proč?
Ovoce a zelenina obsahuje vysoké množství vitaminů, minerálů, fytonutrientů a vlákniny, které mají pozitivní efekt na naše zdraví.
Když jíte ovoce a zeleninu, snažte se zaměřit na pestrou barevnou škálu. Každá barva totiž reflektuje jiný druh fytonutrientů, které pozitivně ovlivňují naše zdraví různými způsoby. 1

Fytonutrienty

Tady je přehled důležitých fytonutrientů:
Fialová/Modrá v hroznech, borůvkách, černém rybízu, ostružinách, atd.:
• Fenoly
• Anthokyany
• FlavonoidyOranžová/Červená v mrkvi, paprice, pomerančích, atd.:
• Kapsaicin
• Karotenoidy (astaxanthin)
• Hesperidin

Žlutá/Bílá v kurkumě a česneku atd.:
• Kurkumin
• Alicin

Zelená ve špenátu, brokolici, kapustě, chřestu, atd.:
• Glukosinoláty
• Lutein
• Zeaxanthin

Co vlastně tyto fytonutrienty dělají? Mají antioxidační a protizánětlivé schopnosti. Antioxidanty chrání buňky před oxidačním stresem tím, že udržují volné radikály pod kontrolou.

Oxidační stres poškozuje buňky v našem těle a je velkou zátěží pro imunitní systém. Je způsoben nahromaděným množstvím volných radikálů v těle. Volné radikály jsou ve skutečnosti odpadním produktem přirozených procesů a různých chemických reakcí, které se v buňkách našeho těla dějí.

Vitamíny & Minerály

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) existují určité vitamíny a minerály, které přispívají k normální funkci imunitního systému, a to jsou tyto:
• Vitamín A
• Vitamín B6
• Kyselina listová (B9)
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín D
• Železo
• Zinek
• Měď
• Selen

EFSA také uvádí, že následující vitamíny a minerály podporují ochranu buněk před oxidačním stresem:
• Vitamín C
• Vitamín E
• Riboflavin (B2)
• Zinek
• Mangan
• Selen

Doplňky stravy

Nic nemůže nahradit zdravou stravu, ale doplňky stravy mohou pomoci udržet ideální příjem určitých živin (fytonutrientů, vitamínů a minerálů), které mají antioxidační efekt, během doby, kdy čelíme stresu nebo vyčerpání.
Pokud nejíte dostatek ovoce a zeleniny, je důležité užívat doplňky stravy s fytonutrienty, vitamíny a minerály, které mají antioxidační efekt.

Ukazuje se, že doplňky stravy s antioxidanty mohou odvrátit nedostatky imunitního systému spjaté s věkem , výsledkem je zvýšená schopnost imunitní podpory bílých krvinek, zvýšení imunitní odezvy a snížení zánětlivosti.

STŘEVNÍ MIKROBIOM

Ač se buňky imunitního systému nachází ve všech tkáních našeho těla, 70% imunitního systému se nachází v našem střevě. Zdravé střevo je proto velice důležité pro fungování imunitního systému.
To nejlepší, co můžeme pro své střevo udělat, je krmit dobré mikroby jejich oblíbenou stravou – vlákninou, především prebiotickou.
Prebiotická vláknina je typ rozpustné (gel-formující) vlákniny. Nejstudovanější prebiotická vláknina je inulin a FOS (fruktooligosacharidy), které můžeme najít v kořenu čekanky, chřestu, česneku, pórku, cibuli a banánech.Prebiotika ovšem nepodporují jen naše trávení, ale mají pozitivní vliv i na naši imunitní ochranu.3

UDRŽENÍ ZDRAVÉ VÁHY

Existuje evidence dokazující, že nadváha a obezita negativně ovlivňuje funkci imunitního systému a obranyschopnost.
Obezita také narušuje imunitní reakci na chřipku a očkování proti chřipce. V porovnání  očkovaných dospělých s normální váhou a obesitou, ti s nadměrnou vahou mají až dvakrát větší riziko chřipky nebo chřipce podobných onemocnění.Udržení zdravé váhy je proto velice důležité i pro naši imunitu.
Prvním krokem k udržení zdravé váhy je naplnit polovinu našeho talíře výživným ovocem a zeleninou předtím než si a něj dáme ostatní jídlo. Tímto nejenom navýšíme příjem antioxidantů a vlákniny, ale také sníme méně kalorií. Ovoce a zelenina neposkytují jenom mnoho živin a málo kalorií, ale také je potřeba je pořádně rozžvýkat a mají větší objem, což nám pomáhá cítit se sytěji.

PRAVIDELNÝ POHYB

Podle studie v Americkém deníku klinické výživy , pravidelný pohyb snižuje úroveň oxidačního stresu. Je to proto, že fyzická aktivita posiluje antioxidační ochranu.

Studie také ukazuje,  že u netrénovaných lidí může mít pohyb naopak opačný efekt, tedy že se oxidační stres naopak zvyšuje. Pokud cvičíte pouze výjimečně, tělo není na tento stresor zvyklé, takže může naopak dojít k oslabení imunitního systému.

Takže se snažte cvičit na pravidelné bázi, abyste posílili svoji antioxidační ochranu.

DOSTATEK SPÁNKU

Spánek je nezbytný pro imunitní systém, aby byl co nejefektivnější. Jeden způsob, jak spánek pomáhá imunitnímu systému, je produkce T-lymfocytů. T-lymfocyty jsou bílé krvinky, které hrají důležitou roli v reakci imunitního systému na viry. Jejich aktivace je nezbytný krok, kterým se tělo chrání před vetřelci. T-lymfocyty útočí a ničí buňky nesoucí virus. Jinými slovy, ujistěte se, že máte dostatek spánku, což Vám pomůže posílit imunitu a obranyschopnost těla proti virům a nemocem.7

OMEZOVÁNÍ STRESU

Zatímco stres je normální součást života,  dlouhodobý stres je jednoznačně ničivý pro náš fyzický i psychický blahobyt. Odpovědí těla na stres je potlačení imunitního systému v reakci na zvýšené množství stresového hormonu kortizolu.  To samozřejmě vede ke zvýšenému riziku náchylnosti k nachlazení a dalším nemocem. Nemůžeme se vyhnout veškerým zdrojům stresu v našich životech, ani nechceme, protože v rozumné míře nám může stres pomáhat, např. schopnosti soustředit se.
Co můžeme ovlivnit je náš způsob reakce na stres.
VYHÝBÁNÍ SE INFEKCI 

Přestože se snažíme žít zdravě a mít funkční imunitní systém, je vždy dobrý nápad vědět, jak se vyhýbat potenciálním infekcím.
Mnoho infekcí se šíří přes kontakt rukou. Abychom se vyhli infekci, měli bychom si ruce pravidelně mýt horkou vodou a mýdlem.
1. Pokryjte ruce pořádně mýdlovou pěnou.
2. Umyjte si I prostor mezi prsty a kolem palce – alespoň 20-30 sekund.
3. Opláchněte a osušte (ideálně vlastním ručníkem nebo papírovou utěrkou)

Pokud nemáte k dispozici mýdlo a vodu, dezinfekce na ruce s podílem  alkoholu alespoň 60% je také vhodná.
Když kašlete nebo kýcháte, malé kapičky obsahující infekci jsou rozptylovány. Pokud tedy kašlete nebo kýcháte, kapesník nebo rukáv je pro zakrytí úst vhodnější, protože chráníte své okolí před rozšiřováním infekce a zároveň nekontaminujete svoje ruce.9

JAK VÁM MŮŽE POMOCI WELLNESS BY ORIFLAME?

Nikdy není pozdě na to začít být zdravý. Produkty Wellness by Oriflame jsou tady, aby Vám pomohly se zdravým životním stylem. Naše potraviny a doplňky stravy by neměly nahrazovat vyváženou stravu, tuto by měly doplňovat, aby bylo dosáhnuto optimálního množství živin.
Pravidelnost je klíčem k největšímu úspěchu, protože naše produkty nejsou rychlým jednorázovým řešením. Pravidelné doplňování živin je perfektní řešení pro zaplnění výživových mezer a zajištění, že naše tělo funguje nejlépe, jak umí, přestože naše strava nemusí být vždy perfektní.Naše produkty nejsou léčiva, proto nemohou zaručovat farmakologické, imunologické nebo metabolické akce a účelem jejich užívání není léčba nemocí nebo změna fyziologických funkcí.

Naše produkty, které Vám mohou pomoci podpořit imunitní systém jsou:

Multivitamíny & Minerály (pro může/ženy)

Bohaté na vitamíny a minerály, které přispívají k normální funkci imunitního systému.

Omega 3 mastné kyseliny

Esenciální omega-3 mastné kyseliny posilují imunitu a působí protizánětlivě. Kapsle jsou z rybí želatiny a pětikrokový čistící proces zajišťuje výrobku vysokou kvalitu a bezpečnost.

Astaxanthin & výtažek z borůvek s vitaminem C a E
 

Astaxanthin – bohatý na přírodní karotenoid astaxanthin, který má unikátní strukturu oproti jiným antioxidantům, což mu dovoluje chránit buňky jak zvenčí, tak zevnitř.
Aby byl tento produkt ještě účinnější, obsahuje navíc výtažek z borůvek ze švédských lesů a navíc vitamín C a E. Tato kombinace silných antioxidantů zaručuje tělu ochranu buněk před zničujícím oxidačním stresem.

Nepřehánějte to s dávkováním

Slyšeli jste někdy o výrazu ‘Čím více, tím lépe’? Tedy, toto NEPLATÍ o našich produktech. Je důležité následovat doporučené dávkování našich produktů. Předávkování se produkty by mohlo mít opačný efekt  a být pro nás potenciálně nebezpečné. Takže užívejte to správné množství doplňků podle příbalové informace. Ve Švédsku tomu říkáme ‘lagom’ (=umění života v rovnováze).

KRÁSNÝ DEN!

 

[1] Rui H.L. Stravovací bioaktivní složky a jejich efekt na zdraví. Deník vědy a výživy, č. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Volné radikály, antioxidanty a imunitní systém. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Úpravy mikrobiální ekologie lidského střeva pomocí probiotik, prebiotic a synbiotik pro zlepšení lidského zdraví: přehled vědeckých poznatků a možné aplikace. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. Dopad obezity na imunitní reakci na infekci. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obezita narušuje adaptivní odpověď imunitního systému na virus chřipky. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidanty: jakou roli hrají u fyzické aktivity a zdraví? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Spánek podporuje koncentraci séra interleukin-7 u lidí. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychologický stres a lidský imunitní systém: meta-analytická studie 30 let výzkumu. Psychol Bull. 2004

[9] Agentura všeobecného zdraví ve Švédsku. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by