Příspěvky

, , ,

Posilněte imunitní systém

Lékařská definice ‘imunitní’ je ‘chráněný proti infekci, běžně přítomností protilátek’. Cizí organismy, jako bakterie a viry, se neustále snaží pronikat do lidského těla. Tělo má dokonalý ochranný systém, imunitní systém, který brání těmto organismům v zabydlování se. Podívejme se, jak můžeme posílit imunitní ochranu.

Buňky imunitního systému se nalézají ve všech tkáních našeho těla, proto netrvá dlouho, aby cizí organismus na některou z těchto buněk narazil.
Síla našeho imunitního systému závisí na mnoha faktorech vzhledem ke komplexnosti tohoto systému. Náš imunitní systém je oslabován stárnutím.
Myšlenka posilování naší imunity je lákavá, jak ale přesně to funguje je stále předmětem vědeckého výzkumu.
Co ale víme je, že aby imunitní systém dobře fungoval, potřebuje balanc a harmonii.
Proto obecně, zdravý životní styl je vhodný způsob, jak podpořit imunitní systém.
Některé z věcí, které pro sebe můžete udělat:
• Jezte hodně ovoce a zeleniny
• Starejte se o zdravý střevní mikrobiom
• Udržujte si zdravou váhu
• Pravidelně cvičte
• Dostatečně spěte
• Omezujte stres
• Braňte se infekcím
JEZTE HODNĚ OVOCE A ZELENINY
Slyšeli jste, že bychom měli jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den? A víte proč?
Ovoce a zelenina obsahuje vysoké množství vitaminů, minerálů, fytonutrientů a vlákniny, které mají pozitivní efekt na naše zdraví.
Když jíte ovoce a zeleninu, snažte se zaměřit na pestrou barevnou škálu. Každá barva totiž reflektuje jiný druh fytonutrientů, které pozitivně ovlivňují naše zdraví různými způsoby. 1

Fytonutrienty

Tady je přehled důležitých fytonutrientů:
Fialová/Modrá v hroznech, borůvkách, černém rybízu, ostružinách, atd.:
• Fenoly
• Anthokyany
• FlavonoidyOranžová/Červená v mrkvi, paprice, pomerančích, atd.:
• Kapsaicin
• Karotenoidy (astaxanthin)
• Hesperidin

Žlutá/Bílá v kurkumě a česneku atd.:
• Kurkumin
• Alicin

Zelená ve špenátu, brokolici, kapustě, chřestu, atd.:
• Glukosinoláty
• Lutein
• Zeaxanthin

Co vlastně tyto fytonutrienty dělají? Mají antioxidační a protizánětlivé schopnosti. Antioxidanty chrání buňky před oxidačním stresem tím, že udržují volné radikály pod kontrolou.

Oxidační stres poškozuje buňky v našem těle a je velkou zátěží pro imunitní systém. Je způsoben nahromaděným množstvím volných radikálů v těle. Volné radikály jsou ve skutečnosti odpadním produktem přirozených procesů a různých chemických reakcí, které se v buňkách našeho těla dějí.

Vitamíny & Minerály

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) existují určité vitamíny a minerály, které přispívají k normální funkci imunitního systému, a to jsou tyto:
• Vitamín A
• Vitamín B6
• Kyselina listová (B9)
• Vitamín B12
• Vitamín C
• Vitamín D
• Železo
• Zinek
• Měď
• Selen

EFSA také uvádí, že následující vitamíny a minerály podporují ochranu buněk před oxidačním stresem:
• Vitamín C
• Vitamín E
• Riboflavin (B2)
• Zinek
• Mangan
• Selen

Doplňky stravy

Nic nemůže nahradit zdravou stravu, ale doplňky stravy mohou pomoci udržet ideální příjem určitých živin (fytonutrientů, vitamínů a minerálů), které mají antioxidační efekt, během doby, kdy čelíme stresu nebo vyčerpání.
Pokud nejíte dostatek ovoce a zeleniny, je důležité užívat doplňky stravy s fytonutrienty, vitamíny a minerály, které mají antioxidační efekt.

Ukazuje se, že doplňky stravy s antioxidanty mohou odvrátit nedostatky imunitního systému spjaté s věkem , výsledkem je zvýšená schopnost imunitní podpory bílých krvinek, zvýšení imunitní odezvy a snížení zánětlivosti.

STŘEVNÍ MIKROBIOM

Ač se buňky imunitního systému nachází ve všech tkáních našeho těla, 70% imunitního systému se nachází v našem střevě. Zdravé střevo je proto velice důležité pro fungování imunitního systému.
To nejlepší, co můžeme pro své střevo udělat, je krmit dobré mikroby jejich oblíbenou stravou – vlákninou, především prebiotickou.
Prebiotická vláknina je typ rozpustné (gel-formující) vlákniny. Nejstudovanější prebiotická vláknina je inulin a FOS (fruktooligosacharidy), které můžeme najít v kořenu čekanky, chřestu, česneku, pórku, cibuli a banánech.Prebiotika ovšem nepodporují jen naše trávení, ale mají pozitivní vliv i na naši imunitní ochranu.3

UDRŽENÍ ZDRAVÉ VÁHY

Existuje evidence dokazující, že nadváha a obezita negativně ovlivňuje funkci imunitního systému a obranyschopnost.
Obezita také narušuje imunitní reakci na chřipku a očkování proti chřipce. V porovnání  očkovaných dospělých s normální váhou a obesitou, ti s nadměrnou vahou mají až dvakrát větší riziko chřipky nebo chřipce podobných onemocnění.Udržení zdravé váhy je proto velice důležité i pro naši imunitu.
Prvním krokem k udržení zdravé váhy je naplnit polovinu našeho talíře výživným ovocem a zeleninou předtím než si a něj dáme ostatní jídlo. Tímto nejenom navýšíme příjem antioxidantů a vlákniny, ale také sníme méně kalorií. Ovoce a zelenina neposkytují jenom mnoho živin a málo kalorií, ale také je potřeba je pořádně rozžvýkat a mají větší objem, což nám pomáhá cítit se sytěji.

PRAVIDELNÝ POHYB

Podle studie v Americkém deníku klinické výživy , pravidelný pohyb snižuje úroveň oxidačního stresu. Je to proto, že fyzická aktivita posiluje antioxidační ochranu.

Studie také ukazuje,  že u netrénovaných lidí může mít pohyb naopak opačný efekt, tedy že se oxidační stres naopak zvyšuje. Pokud cvičíte pouze výjimečně, tělo není na tento stresor zvyklé, takže může naopak dojít k oslabení imunitního systému.

Takže se snažte cvičit na pravidelné bázi, abyste posílili svoji antioxidační ochranu.

DOSTATEK SPÁNKU

Spánek je nezbytný pro imunitní systém, aby byl co nejefektivnější. Jeden způsob, jak spánek pomáhá imunitnímu systému, je produkce T-lymfocytů. T-lymfocyty jsou bílé krvinky, které hrají důležitou roli v reakci imunitního systému na viry. Jejich aktivace je nezbytný krok, kterým se tělo chrání před vetřelci. T-lymfocyty útočí a ničí buňky nesoucí virus. Jinými slovy, ujistěte se, že máte dostatek spánku, což Vám pomůže posílit imunitu a obranyschopnost těla proti virům a nemocem.7

OMEZOVÁNÍ STRESU

Zatímco stres je normální součást života,  dlouhodobý stres je jednoznačně ničivý pro náš fyzický i psychický blahobyt. Odpovědí těla na stres je potlačení imunitního systému v reakci na zvýšené množství stresového hormonu kortizolu.  To samozřejmě vede ke zvýšenému riziku náchylnosti k nachlazení a dalším nemocem. Nemůžeme se vyhnout veškerým zdrojům stresu v našich životech, ani nechceme, protože v rozumné míře nám může stres pomáhat, např. schopnosti soustředit se.
Co můžeme ovlivnit je náš způsob reakce na stres.
VYHÝBÁNÍ SE INFEKCI 

Přestože se snažíme žít zdravě a mít funkční imunitní systém, je vždy dobrý nápad vědět, jak se vyhýbat potenciálním infekcím.
Mnoho infekcí se šíří přes kontakt rukou. Abychom se vyhli infekci, měli bychom si ruce pravidelně mýt horkou vodou a mýdlem.
1. Pokryjte ruce pořádně mýdlovou pěnou.
2. Umyjte si I prostor mezi prsty a kolem palce – alespoň 20-30 sekund.
3. Opláchněte a osušte (ideálně vlastním ručníkem nebo papírovou utěrkou)

Pokud nemáte k dispozici mýdlo a vodu, dezinfekce na ruce s podílem  alkoholu alespoň 60% je také vhodná.
Když kašlete nebo kýcháte, malé kapičky obsahující infekci jsou rozptylovány. Pokud tedy kašlete nebo kýcháte, kapesník nebo rukáv je pro zakrytí úst vhodnější, protože chráníte své okolí před rozšiřováním infekce a zároveň nekontaminujete svoje ruce.9

JAK VÁM MŮŽE POMOCI WELLNESS BY ORIFLAME?

Nikdy není pozdě na to začít být zdravý. Produkty Wellness by Oriflame jsou tady, aby Vám pomohly se zdravým životním stylem. Naše potraviny a doplňky stravy by neměly nahrazovat vyváženou stravu, tuto by měly doplňovat, aby bylo dosáhnuto optimálního množství živin.
Pravidelnost je klíčem k největšímu úspěchu, protože naše produkty nejsou rychlým jednorázovým řešením. Pravidelné doplňování živin je perfektní řešení pro zaplnění výživových mezer a zajištění, že naše tělo funguje nejlépe, jak umí, přestože naše strava nemusí být vždy perfektní.Naše produkty nejsou léčiva, proto nemohou zaručovat farmakologické, imunologické nebo metabolické akce a účelem jejich užívání není léčba nemocí nebo změna fyziologických funkcí.

Naše produkty, které Vám mohou pomoci podpořit imunitní systém jsou:

Multivitamíny & Minerály (pro může/ženy)

Bohaté na vitamíny a minerály, které přispívají k normální funkci imunitního systému.

Omega 3 mastné kyseliny

Esenciální omega-3 mastné kyseliny posilují imunitu a působí protizánětlivě. Kapsle jsou z rybí želatiny a pětikrokový čistící proces zajišťuje výrobku vysokou kvalitu a bezpečnost.

Astaxanthin & výtažek z borůvek s vitaminem C a E
 

Astaxanthin – bohatý na přírodní karotenoid astaxanthin, který má unikátní strukturu oproti jiným antioxidantům, což mu dovoluje chránit buňky jak zvenčí, tak zevnitř.
Aby byl tento produkt ještě účinnější, obsahuje navíc výtažek z borůvek ze švédských lesů a navíc vitamín C a E. Tato kombinace silných antioxidantů zaručuje tělu ochranu buněk před zničujícím oxidačním stresem.

Nepřehánějte to s dávkováním

Slyšeli jste někdy o výrazu ‘Čím více, tím lépe’? Tedy, toto NEPLATÍ o našich produktech. Je důležité následovat doporučené dávkování našich produktů. Předávkování se produkty by mohlo mít opačný efekt  a být pro nás potenciálně nebezpečné. Takže užívejte to správné množství doplňků podle příbalové informace. Ve Švédsku tomu říkáme ‘lagom’ (=umění života v rovnováze).

KRÁSNÝ DEN!

 

[1] Rui H.L. Stravovací bioaktivní složky a jejich efekt na zdraví. Deník vědy a výživy, č. 78, S1, 2013

[2] Knight JA. et.al. Review: Volné radikály, antioxidanty a imunitní systém. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Úpravy mikrobiální ekologie lidského střeva pomocí probiotik, prebiotic a synbiotik pro zlepšení lidského zdraví: přehled vědeckých poznatků a možné aplikace. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. Dopad obezity na imunitní reakci na infekci. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obezita narušuje adaptivní odpověď imunitního systému na virus chřipky. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidanty: jakou roli hrají u fyzické aktivity a zdraví? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Spánek podporuje koncentraci séra interleukin-7 u lidí. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychologický stres a lidský imunitní systém: meta-analytická studie 30 let výzkumu. Psychol Bull. 2004

[9] Agentura všeobecného zdraví ve Švédsku. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

Zdroj: www.oriflame.cz

/0 Komentáře/by

3 jednoduchá kardio cvičení

Máte pocit, že je konečně čas začít plnit novoroční předsevzetí? Pomůžeme vám. Tady jsou 3 jednoduché tipy na kardio cvičení, které vám pomohou začít s novým zdravým rituálem.

1. CVIČENÍ S VLASTNÍ VAHOU
Cvičení, při kterém využíváte váhu vlastního těla je skvělé, protože ho můžete provádět ve vlastním obývacím pokoji, v hotelu či na zahradě s dětmi. Zkuste výskoky se vzpažováním, prkno s přitahováním nohou k hrudníku a sklapovačky, a opakujte co nejvyšší počet cviků.
Nejprve cvičte krátké sestavy, cca 5-15 minut, abyste zůstali motivovaní, a rozhodněte se pro 2-3 dny týdně. To je maximálně 45 minut cvičení za týden – a to se dá zvládnout, že? Kardio můžete zkombinovat se silovým tréninkem; je zdarma a nabízí nekonečné možnosti, které vás zachrání před nudou. A teď už nemáte žádné výmluvy!

2. POUŽIJTE SVÉ TĚLO JAKO DOPRAVNÍ PROSTŘEDEK
Vždycky choďte po schodech (můžete je i vyběhnout, pokud máte energii!), během oběda běžte na procházku, vystupte z autobusu dříve a poslední kus uběhněte a na týdenní nákup jeďte na kole. Všechny tyto drobnosti, které zajistí, že budete mít v každodenním životě více kardia, znamenají velký rozdíl pro vaše každodenní zdraví. Například vyjít osm poschodí denně snižují riziko předčasného úmrtí o 33 %!

3. HRAJTE SI!
Zatančete si sólo v kuchyni, zahrajte si fotbal s dětmi, závoďte se svým psem nebo jděte na túru s kamarády, abyste si zrychlili tep. Tento typ pohybu vám nebude připadat jako cvičení, stále však spaluje tuky a zlepšuje vytrvalost, schopnost regenerace a imunitní funkce. Když se dobře bavíte, spíše si udržíte nové zvyky, buďte tedy kreativní a aktivní tak, jak vás to baví! Hraní a zábava uvolňuje serotonin, pomůže vám lépe spát a zvedne vám náladu i hladinu energie.

/0 Komentáře/by